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Zuletzt aktualisiert am: 15.12.2019

Laufen mit Übergewicht

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Laufen mit Übergewicht willst du auch? Wenn du dich entschieden hast, welcher Laufgürtel es sein soll, wirst du sehen, dass dein Training dir deutlich leichter fallen wird. 

Zu Beginn deines Jogging Trainings solltest du dir daher das passende Equipment zulegen. Zu diesem gehört unter anderem auch die passende Jogging Kleidung und natürlich auch der dazugehörige Laufgürtel. Somit kannst du ein ausgesprochen gutes Laufen mit Übergewicht ohne jegliche Einschränkungen erleben. 

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Kann Laufen Gesundheitsschädlich sein?

Schwere Läufer können generell genauso problemlos laufen, wie andere Menschen auch. Allerdings sollte man hierbei einiges beachten, sodass man beim Laufen mit Übergewicht einen bestimmten Laufeinstieg nutzen sollte. Wie beim Laufen für Anfänger, sollte man auch beim Laufen mit Übergewicht das Training in wenigen Schritten steigern und nicht direkt den Körper überlasten.

Laufen mit Übergewicht

Laufen mit Übergewicht ist nicht immer zu empfehlen, da das Laufen auf die Gelenke geht. Dein Arzt hilft dir hier weiter.

Sobald du dich entscheidest mit dem Laufen mit Übergewicht zu beginnen, versuche daher am Anfang in sehr kleinen Schritten zu trainieren. Jogge einige Minuten und lege danach die gleiche Zeit als Gehpause ein. Somit kannst du deinen Körper in geringen Abständen an das Lauftraining gewöhnen und musst dir keine Gedanken machen, dass du es nicht schaffen wirst.

Du wirst allerdings merken, dass das Laufen im Sommer wahrscheinlich etwas schwieriger für dich sein wird. Alleine die heißen Temperaturen beim Laufen mit Übergewicht und die drückende Luft werden dir wahrscheinlich zu schaffen machen. Schaue daher, dass du die Tipps beachtest, wie du deinen Jogging Trainingsplan im Sommer erstellen kannst. Es wird dir garantiert helfen, den richtigen Trainingsrhythmus und die richtige Uhrzeit zu finden. Die Menschen reagieren schließlich unterschiedlich auf die Hitze im Sommer. Genauso wie beim Laufen im Winter kannst du dir daher anschauen, wie du am besten trainierst, damit dein Körper nicht überlastet wird.

Auch die richtige Atmung kann dabei helfen, dass dein Training beim Laufen mit Übergewicht dir leichter fallen wird. Beachte daher, dass du regelmäßig atmest und auch viel trinkst. Dies ist bei deinem Jogging Training ebenfalls sehr wichtig.

Übergewicht und Laufen – Bitte den Arzt befragen

Schwere Läufer sind den unterschiedlichsten Belastungen ausgesetzt. Die körperlichen Belastungen der Muskeln, Sehnen und Gelenken sind nicht ohne. Deshalb haben es übergewichtige Menschen oftmals mit einigen Überlastungsproblemen des Körpers zu tun. Das Lauftraining solltest du genau dann maßvoll und vor allem anständig gestalten. Wenn du erst einmal mit dem Training angefangen hast wirst du nach einer gewissen Zeit auch deinen Körper daran gewöhnen können.

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Wahrscheinlich wirst du schon bei den ersten Trainingseinheiten feststellen, wie stark dein Körper belastet wird. Schaue daher genau, wie du am besten trainierst und kontaktiere deinen Arzt. Dieser kann dich ebenfalls über eventuelle Risiken informieren.

Beim Laufen mit Übergewicht ist es einfach wichtig, sich straff an seinen Trainingsplan zu halten. Ein Ernährungsplan kann angrenzend ebenfalls Vorteile bieten, da somit deutlich mehr Gewicht verloren wird. Eine gute Kopplung zwischen gesunder Ernährung und Sport ist einfach das A und O.

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Die Belastung für deinen Körper ist schließlich nicht ohne, sodass du deine Gelenke, Muskeln und Sehnen beim Laufen mit Übergewicht schützen solltest. 

Warum laufen nicht der beste Sport für Übergewichtige ist:

Das Lauftraining ist genau für die Menschen sehr gut geeignet, die an Gewicht verlieren wollen. Laufen mit Übergewicht kannst du schließlich überall und das mit einem sehr geringen Zeiteinsatz und einem effektiven Ziel. Das Risiko ist allerdings besonders groß, den Körper zu überlasten. Besonders bei Übergewichtigen Menschen ist dies der Fall, sodass man dort aufpassen sollte.

Mit den Lauftipps für Anfänger kannst du bereits erkennen, dass es bei deinem Übergewicht zu Problemen mit dem Herz – Kreislaufsystem oder den Gelenken kommen wird. Beachte daher, dass du dich vorher mit deinem Arzt absprichst. Es kommt schließlich auch darauf an, wie stark dein Übergewicht ist und mit welchem Sport du einsteigen solltest. Schließlich sollte dein Training beim Laufen mit Übergewicht ebenfalls effektiv sein und keine Nachteile mit sich bringen. 

Du wirst merken, dass das Jogging Training den ganzen Körper beansprucht. Daher achte besonders darauf, dass das Training für dich angepasst ist. Es kann Lebensgefahr bestehen, wenn du falsch trainierst besonders, wenn du an starkem Übergewicht leidest. Versuche daher, mit deinem Arzt einen Trainingsplan zu erstellen oder nehme dir einen Personal Trainer an die Seite.

Ab welchem Gewicht kann in der Regel mit dem Lauftraining begonnen werden?

Wichtig ist, dass du beachtest, ab welchem Gewicht du mit deinem Laufsport beginnen kannst. Viele Menschen trainieren auch mit einem Gewicht über 100 kg. Beim Laufen mit Übergewicht solltest du demnach auch auf dein Gewicht achten.

 

Es ist einfach ein großer Vorteil, wenn du mit dem Training beginnst und den Pfunden den Kampf ansagen möchtest. Gerade das Jogging Training wird dir nach und nach helfen, Gewicht zu verlieren und sportlich zu werden. Beachte nur, dass es nicht zu Komplikationen deiner Gesundheit kommt.

Schütze dich daher vor Herz – Kreislaufproblemen oder sogar Schmerzen in den Gelenken. Fange ganz langsam an zu trainieren, auch wenn du erst einmal eine Minute joggst und danach fünf Minuten langsam gehst. Nur so kannst du deinen Körper auf das Training vorbereiten.

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Beachte auch, dass du dir das passende Jogging Equipment für das Laufen mit Übergewicht zulegst. In unserem Laufgürtel Test findest du schon eine Reihe an Modellen, um deine Wertsachen gezielt zu verstauen. Dort kannst du auch nach einem passenden Laufgürtel Handy Smartphone schauen.

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